身高一米九的人应该吃些什么才能长高

病情分析：身高一米九的人通常已经达到较高的身高水平，继续显著增高的空间可能有限。确保良好的营养会有助于维护骨骼的健康和整体身体机能。

1.蛋白质：是肌肉和骨骼生长的重要组成部分。每天摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等，有助于骨骼的生长和修复。

2.钙：对于骨骼强度至关重要。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以从牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和坚果中获得。

3.维生素D：促进钙的吸收并有助于骨骼健康。建议通过适量的阳光照射以及食物如鲑鱼、金枪鱼、蘑菇和强化食品来获取维生素D。

4.维生素K2：帮助将钙沉积到骨骼中，维持骨密度。鸡肉、奶制品和发酵食品是其良好来源。

5.锌：支持细胞生长和免疫功能。富含锌的食物包括贝类、红肉、坚果。

6.镁：与钙结合作用于骨骼健康。全谷物、绿叶蔬菜、坚果和豆类富含镁。

7.均衡饮食：除了以上重点营养素，还需确保整体饮食均衡，涵盖各类微量元素及宏量营养素。

虽然继续显著增高的可能性不大，但良好的生活方式和饮食结构可以帮助维持现有的身高和身体健康状况。