脚崴后怎么知道自己完全恢复了

2025-06-09
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:判断脚踝扭伤完全恢复的标志包括以下几个方面:没有疼痛、肿胀、活动受限等症状。可以通过以下几点进行详细评估:

1.疼痛:在走路、跑步或扭动时,没有任何疼痛感是恢复的关键指标之一。如果在这些活动中仍感到不适,说明可能尚未完全愈合。

2.肿胀:受伤部位没有明显肿胀,说明炎症反应已经消退。将两侧脚踝对比,如果患侧仍较大,提示恢复可能不完全。

3.活动范围:脚踝能够进行全范围的活动而无障碍,包括向上(背屈)、向下(跖屈)、内翻和外翻。活动范围与未受伤的脚相似则表示关节功能恢复良好。

4.稳定性:通过单腿站立平衡测试相关评估稳定性,若能轻松保持10秒以上不晃动,表明韧带和周围肌肉已恢复正常。

5.力量与耐力:可进行简单的力量训练,如提踵运动和脚踝旋转,观察有无疲劳或者不适。无异常迹象表明肌肉力量已基本恢复。

6.日常活动:在日常生活中行走、上下楼梯时没有问题,且能够进行适度的体育活动是一个良好的恢复标志。

当这些方面均达到正常水平时,可以认为脚踝已经完全恢复。但恢复后仍需谨慎,从事剧烈运动前充分热身,以避免二次受伤。

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