从小饮食过量导致长大后肥胖该如何处理

病情分析：饮食过量导致肥胖可以通过调整饮食结构、增加体育锻炼和改变生活方式来处理。以下是具体的方法：

1.控制饮食：制定合理的膳食计划，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议每日总热量摄入减少500-1000卡路里，以每周减重0.5-1公斤为目标。

2.增加纤维摄入：增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，这些食品富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

3.限制高热量食物：减少糖分、甜食、油炸食品和加工食品的摄入，这些食品往往热量高但营养价值低。

4.规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，或者75分钟的高强度运动，如跑步。有益于提高基础代谢率，帮助消耗多余的热量。

5.行为改变：记录饮食和运动情况，通过日记了解自身的饮食模式和活动水平，识别并改善不健康的习惯。

6.定期监测体重：每周固定时间称量体重，并记录下来，有利于跟踪进展和保持动力。

实施这些措施需要持续的努力和耐心，是一个长期的过程，不能急于求成。在实施过程中，适当的心理支持和指导也可以帮助更好地坚持下去。