魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量摄入控制:每天减少500至1000卡路里的摄入可以帮助每周减重约1至2斤。这样的减重速度相对安全且可持续。
2.营养均衡:确保三大营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)比例适当,并补充足够的维生素和矿物质,以避免因过度节食导致的营养不良。
3.定期进餐:坚持每天三餐规律进食,适当增加健康零食,避免因过度饥饿造成的暴饮暴食。
4.多喝水:保持充足的水分摄入,有助于促进新陈代谢和抑制错误的饥饿信号。
5.心理调节:应建立健康的饮食观念,避免过于严格限制饮食以防反弹。
节食过程中应该结合适量运动,提高基础代谢率,同时增强体质。建议在专业人士指导下进行,以确保减肥的安全和效果。