晚上睡不着白天总犯困怎么解决

病情分析：晚上睡眠障碍和白天嗜睡通常是由于生物钟紊乱、不良生活习惯或潜在健康问题引起。调整作息时间、改善睡眠环境以及关注健康状况可以有效缓解这一问题。

1.建立规律的睡眠时间：每天保持固定的入睡和起床时间，包括周末，能够帮助稳定生物钟。建议成年人每天保证7-9小时的睡眠。

2.优化睡眠环境：卧室温度宜保持在16-20℃之间，尽量减少噪音和光线干扰。同时选择舒适的枕头和床垫，以提高睡眠质量。

3.控制光照暴露：白天多接触自然光，尤其是早晨，这有助于调节人体褪黑激素分泌；晚上避免使用手机、平板等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的释放。

4.养成健康的饮食和运动习惯：避免在临睡前摄入咖啡因、酒精和高糖食物。每天坚持适量的身体活动，但不要在睡前进行剧烈运动，因为这可能导致神经兴奋，从而影响入睡。

5.学会放松身心：睡前可以通过听轻音乐、冥想或深呼吸练习来缓解压力和焦虑，避免在临睡前思考过多问题或从事需要高度集中的脑力活动。

6.评估潜在健康问题：如果上述方法仍无法改善，应警惕是否罹患失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征或其他疾病。如有必要，可求助专业医生进行评估和治疗。

长期夜晚睡不着和白天犯困可能会影响生活质量及工作效率，应尽快调整作息方式并排除潜在疾病因素。