魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率的变化:人体在食物摄入不足时,基础代谢率会有所降低。这是一种生理上的自我保护机制,以减少能量消耗。即使减少了食量,长期来看,减肥效果可能会逐渐减弱。
2.营养不良风险:骤减食量可能导致某些重要营养素摄入不足,包括蛋白质、维生素和矿物质。长期缺乏这些营养素会对健康造成负面影响,如免疫力下降、肌肉流失和骨密度降低等。
3.饥饿感与心理影响:过度减少食量会导致持续的饥饿感,从而增加暴饮暴食的风险。长时间的自我限制可能会导致情绪波动、压力增加和饮食失调。
4.可持续性问题:严格控制食量通常难以长期坚持,一旦恢复正常饮食,可能会导致体重反弹。这也被称为“溜溜球效应”,是许多人在减肥过程中的常见挑战。
通过合理的饮食计划和均衡的营养摄入,而不是简单地减少食量,更有利于实现和维持健康体重。适当的运动和生活方式的改善同样关键。在追求减肥目标的过程中,关注整体健康和身体信号是至关重要的。