腰椎间盘突出痊愈后应练习背部还是腿部

病情分析：腰椎间盘突出痊愈后，建议进行背部和腿部的均衡锻炼，以增强核心肌肉的力量和稳定性，从而降低复发风险。

1.背部锻炼：加强背部肌肉可以有效支撑脊柱，减少对椎间盘的压力。适合的锻炼包括：

后背伸展运动：每天进行2至3组，每组10次。

仰卧飞鸟：每周训练2至3次，每次15分钟。

俯卧挺身：可在地面上进行，每天2至3组，每组8至12次。

2.腿部锻炼：增加腿部力量能够提高整体身体的平衡性和灵活性，这对于保持良好的姿势很重要。推荐的练习有：

静蹲：每次保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

弓步蹲：每次每条腿各做10至15次。

硬拉：建议使用轻重量，每周2至3次，每次8至10次。

3.核心肌群锻炼：核心肌肉，包括腹部和下背部，是维持良好姿势的关键。常见的练习包括：

平板支撑：每日进行3组，每组30秒至1分钟。

仰卧起坐：每周进行2至3次，每次15至20个。

康复过程中，坚持循序渐进原则，不宜过度运动。同时，注意保持正确的运动姿势，避免引发新的损伤。如出现异常疼痛，应及时咨询专业医生或物理治疗师。