减肥停滞在114斤该如何继续减重

病情分析：减肥停滞是一个常见的现象，当体重卡在114斤时，可以通过调整饮食、增加运动量和改善生活习惯等方式继续实现减重目标。

1.调整饮食结构：可以尝试增加蛋白质摄入，因为蛋白质能够增加饱腹感并帮助肌肉的维持与增长。女性每日摄入的蛋白质通常建议为50-60克，男性则约为60-70克。建议减少精制糖和高脂肪食物的摄入量，同时多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。

2.增加运动强度和频率：如果现有的运动量已不能带来效果，可以考虑增加运动时间或提高运动强度。例如，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及两次肌肉锻炼。尝试不同类型的运动，会让身体不断适应新挑战，提高代谢水平。

3.改善生活习惯：保证充足的睡眠对减肥过程至关重要，成年人每晚应保持7-8小时的优质睡眠。缓解压力也有助于防止过量进食，或因情绪波动而摄取高热量食物。可以通过冥想、瑜伽或其他放松活动来调节情绪。

4.监控体重变化：定期记录体重和围度，以了解减肥过程中的变化趋势，而不仅仅是依赖体重秤上的数字。有时围度的变化更能反映出实际的减脂效果。

通过这些方法，可以帮助克服减肥停滞阶段，并朝向目标体重继续前进。在实施过程中，应注意平衡营养，避免极端节食或过度运动。