半月板手术后每天练习多久不会导致肌肉萎缩

病情分析：半月板手术后，进行适当的康复练习有助于恢复功能并预防肌肉萎缩。一般来说，每天进行至少20到30分钟的专门针对性练习是比较合适的。

1.手术后的最初几周内，主要目标是减少肿胀和疼痛，同时开始恢复膝关节的活动度。这段时间可以从每天两到三次、每次约10分钟的轻柔运动开始，比如踝泵运动和直腿抬高。

2.在大约4到6周后，随着伤口愈合情况的改善，可以逐渐增加练习的强度和时间。此时可进行一些较为激烈的活动，每日累计训练时间可提高到20到30分钟，并在专业人员的指导下逐步加入抗阻训练，如腿部压力机和静蹲等。

3.术后6至12周期间，应继续增加运动强度和多样性，这样可以进一步加强膝盖的稳定性和力量。常见的练习包括单腿站立平衡训练、弹力带练习等。

整个康复过程应注意不超出身体的承受能力，避免过度使用以及任何引发疼痛的不适动作。定期随访医生或物理治疗师会帮助调整康复计划，从而确保安全有效地实现恢复目标。