上班很累为什么晚上失眠

病情分析：上班很累却晚上失眠，主要原因可能包括压力过大、缺乏运动、生物钟紊乱和不良生活习惯等因素。心理和生理上的紧张与焦虑会影响睡眠质量。

1.压力过大：工作压力是导致失眠的主要原因之一。长期处于高压环境中，身体会释放大量皮质醇，进而影响脑内神经递质，干扰正常的睡眠节律。研究显示，约60%的成年人因工作压力出现不同程度的失眠问题。

2.缺乏运动：现代办公环境多为久坐状态，缺乏足够身体活动。这种情况下，体内能量未得到充分消耗，导致入睡困难。适度的运动可以促进身体释放内啡肽，有助于放松身心，提高睡眠质量。

3.生物钟紊乱：连续加班或夜班工作会打乱人体生物钟，使得昼夜节律失调。生物钟紊乱可能导致白天困倦、晚上清醒。根据统计，大约20%的人群因作息不规律引发睡眠问题。

4.不良生活习惯：过量咖啡因摄入、晚餐过饱、饮酒以及长时间使用电子设备等不良习惯，均会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。例如，屏幕蓝光可直接抑制褪黑素的分泌，延长入睡时间。

确保在睡前一小时远离电子设备，减少咖啡因和酒精摄入，营造安静舒适的睡眠环境，可以有效改善睡眠质量。定期进行有氧运动，并尝试放松练习，如深呼吸和冥想，可缓解压力，促进良好睡眠。