胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.保持身体健康：
饮食均衡：摄入富含抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸和维生素的食物，如水果、蔬菜、鱼类和坚果。地中海饮食被认为有助于降低痴呆的风险。
定期锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。规律的体力活动有助于改善心血管健康，从而降低痴呆风险。
控制慢性病：管理高血压、糖尿病、高胆固醇等慢性疾病，这些疾病与痴呆症的发生有直接关联。
2.积极参与社交活动：
维持良好的社交关系：经常与朋友和家人互动，参加社区活动或志愿者工作。社会互动能够有效刺激大脑，减少痴呆的风险。
参与团体活动：如加入读书会、学习新技能（如乐器演奏或外语）等，这些活动不仅有助于社交，还能提升认知功能。
3.坚持大脑锻炼：
智力活动：从事阅读、下棋、拼图等智力游戏，这些活动可以增强思维能力和记忆力。
持续学习：保持终身学习的态度，通过在线课程或成人教育项目不断获取新知识，能够延缓认知衰退。
4.保证充足睡眠：
每晚确保7-8小时的优质睡眠，睡眠质量差会影响大脑健康，增加痴呆风险。
5.减少压力：
通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，长期压力对大脑结构和功能有负面影响。
尽早采取这些措施，将显著降低患老年痴呆症的风险。保持一个健康的生活方式，不仅对身体有益，对大脑健康同样至关重要。