基础代谢怎么算的呢

病情分析：基础代谢率（BasalMetabolicRate,BMR）是指在安静、清醒与非活动状态下，人体完成基本生理功能所需的最低能量消耗。计算BMR的方法多样，但常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。

1.男性BMR计算公式：

BMR=88.36+(13.4x体重(kg))+(4.8x身高(cm))-(5.7x年龄(岁))

2.女性BMR计算公式：

BMR=447.6+(9.2x体重(kg))+(3.1x身高(cm))-(4.3x年龄(岁))

例如，一个30岁的男性，体重70公斤，身高175厘米，其BMR计算为：

BMR=88.36+(13.4x70)+(4.8x175)-(5.7x30)

=88.36+938+840-171

=1695.36千卡/天

另一个例子，一个25岁的女性，体重60公斤，身高160厘米，其BMR计算为：

BMR=447.6+(9.2x60)+(3.1x160)-(4.3x25)

=447.6+552+496-107.5

=1388.1千卡/天

实际日常生活中，大多数人消耗的总能量还需考虑活动水平。一般来说，可根据以下活动等级调整每日总能量需求：

1.缺乏运动（久坐）：BMRx1.2

2.轻量运动（每周运动1-3天）：BMRx1.375

3.中等运动（每周运动3-5天）：BMRx1.55

4.强烈运动（每周运动6-7天）：BMRx1.725

5.非常强烈运动（非常劳动强度或训练）：BMRx1.9

了解个人的BMR有助于制定健康的饮食和运动计划，从而更好地管理体重和维持身体健康