张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.术后早期（0-2周）
以静养为主，主要关注手术部位的恢复。
建议每天适度做深呼吸及足踝泵运动（如足尖上下活动，每次10-20次），以促进血液循环，预防下肢血栓。
期间应尽量避免弯腰、久坐等动作，保护腰椎。
2.恢复期（2周-3个月）
2-6周：可开始轻度功能性活动，如床边站立、短时间步行（每天2-3次，每次5-10分钟），但需避免快速转身和弯腰。
6周后：在专业指导下逐步加入核心肌群训练，推荐动作包括：
仰卧抬腿：双腿交替缓慢抬离床面20-30厘米，每次10次，每天2-3组。
桥式运动：平躺，屈膝，缓慢抬高臀部，保持5秒后放下，每次10-15次，每天2-3组。
猫式伸展：跪姿，弓起背部后缓慢下沉，保持5秒后恢复，每次10次。
3.稳定期（3个月后）
可逐渐过渡到全身性锻炼，如快步走、游泳等低冲击运动。
进一步强化腰背肌肉力量的动作：
平板支撑：保持正确姿势，每次15-30秒，每天2-3组。
小飞燕：俯卧，双手放于身体两侧或脑后，缓慢抬起上半身，保持3-5秒后放下，每次10-15次，每天2-3组。
避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，防止损伤复发。
术后锻炼需根据个人恢复情况制定计划，若出现疼痛、麻木等症状应立即停止并咨询医生。