沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养均衡摄入:确保小孩获得足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质有助于组织的生长与修复,推荐每天摄入大约每公斤体重1克蛋白质。富含维生素D、钙、铁和锌的食物也对生长发育至关重要。
2.饮食多样化:增加食物的种类和口味,可以通过让孩子参与食物准备或制作来提高他们对新食物的接受度。每周至少提供5-7种不同的蔬菜和水果,鼓励尝试全谷类、豆类和坚果等食品。
3.固定用餐时间:建立规律的用餐时间,有助于形成良好的饮食习惯。建议每天安排三餐两点心,并且避免在餐前进食过多零食导致正餐时食欲下降。
4.积极运动:促进骨骼健康和整体发育,每天至少60分钟的中等强度身体活动,如跑步、游泳或跳绳,可以帮助刺激生长激素的分泌。
5.睡眠充足:保证充足的睡眠,以支持生长激素的自然分泌。学龄儿童通常需要9-12小时的睡眠。
6.心理因素关注:关注孩子的心理状态,避免因压力或焦虑引起的食欲不振,必要时可以寻求心理咨询或专业指导。
合理的饮食、多样的食材、规律的生活和适量运动均能有效促进儿童的健康成长。在调整过程中,保持耐心观察,并根据具体表现逐渐优化策略。