下尺桡关节损伤如何进行康复锻炼

病情分析：下尺桡关节损伤后，适当的康复锻炼有助于恢复手腕功能和减少疼痛。应在专业医生或康复师的指导下进行，以确保安全和有效性。

1.早期阶段（0-3周）：目标是减轻肿胀和恢复活动范围。

冰敷受伤部位，每次15分钟，每天2-3次，有助于减轻肿胀和疼痛。

手腕的被动活动练习：用未受伤的手轻轻帮助受伤手腕做弯曲、伸展和旋转动作，每种动作重复10次，每天2-3次。

使用支具固定手腕，避免受伤部位过度使用。

2.中期阶段（4-6周）：目标是增加手腕活动度和力量。

手腕主动活动练习：逐渐增加手腕的主动弯曲和伸展，以及旋转运动，每种运动重复10-15次，每天2-3次。

弹力带练习：利用弹力带进行手腕的屈曲、伸展和旋转练习，以增强肌肉力量，每组8-10次，每天1-2组。

3.后期阶段（7-12周）：目标是全面恢复正常功能。

手腕负重练习：在无疼痛情况下，逐步增加手腕承受重量，比如提起轻物，在不舒适时停止。

握力训练：使用握力器或小球，进行握力的反复练习，每组10-15次，每天2-3组。

精细运动练习：通过捏、抓等精细动作练习，进一步提高手腕的灵活性。

康复过程中要避免任何导致剧烈疼痛的动作。如果锻炼过程中出现异常疼痛或其他不适，应及时就医调整康复计划。适度的循序渐进是康复的关键。