韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息是最基础的缓解方式。避免过度使用受影响的肌肉群,可以帮助减轻症状并恢复小臂的正常功能。通常建议减少对小臂的压力,如暂停体力劳动或运动。
2.冰敷可在出现疼痛后的前24至48小时内有效减轻炎症。每次冰敷大约15-20分钟,每天可以进行数次。注意不要将冰直接放在皮肤上,应使用毛巾包裹冰袋以防止冻伤。
3.适当的伸展运动能够促进血液循环,帮助缓解肌肉紧张。简单的手腕及手指伸展运动有助于增加柔韧性,但需避免过度拉伸导致进一步损伤。
长期的小臂酸痛应考虑就医,可能需要专业的诊断和治疗。保持良好的工作及运动姿势,避免重复性劳损,是预防小臂酸痛的重要措施。