朱明跃副主任医师
南京医科大学第二附属医院 康复医学科
1.控制血压：高血压是脑梗塞的重要危险因素。通过低盐饮食、增加纤维摄入、适度锻炼以及必要时使用降压药物可以有效控制血压水平，将其维持在120/80mmHg以下。
2.管理胆固醇：高胆固醇会促进动脉粥样硬化的形成，从而增加脑梗塞风险。建议采用低饱和脂肪酸和低胆固醇饮食，并在医生建议下使用他汀类药物将低密度脂蛋白维持在100mg/dL以下。
3.监测血糖：糖尿病患者患脑梗塞的风险较高。通过合理的饮食、体重管理和规律锻炼控制血糖，将其空腹血糖值维持在70-130mg/dL之间。
4.戒烟限酒：吸烟者发生脑梗塞的风险增加一倍以上。戒烟是减少此风险的最有效方法之一。同时，限制饮酒可帮助降低血压和改善心血管健康，每天饮酒量应控制在男性不超过两杯、女性不超过一杯。
5.保持健康体重：超重或肥胖会增加脑梗塞的风险。通过平衡饮食和加强运动实现体重管理，使身体质量指数保持在18.5至24.9之间。
6.定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于改善心血管健康并降低脑梗塞风险。
7.健康饮食：采用富含水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类的饮食，多食用橄榄油等健康脂肪，减少红肉和加工食品的摄入，这种地中海式饮食模式与较低的脑梗塞风险相关。
通过上述措施，可以显著降低脑梗塞的发生风险，保持身心健康。定期进行医学检查能够早期发现潜在问题并及时干预。