侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免光线干扰。温度适宜，有助于提高睡眠质量。限制睡前使用电子产品，可以减少对睡眠的影响。
2.定期作息：建立规律的作息时间，每天在固定时间入睡和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于稳定生物钟，减少夜间惊醒的发生。
3.放松技术：在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或者轻柔的伸展运动，能够降低紧张焦虑感，从而减少睡惊症的频率。
4.避免刺激性饮食：睡前避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，这些可能会导致睡眠不安稳并增加夜间惊醒的概率。
5.药物治疗：对于症状严重或其他方法无效的患者，可以在医生指导下使用镇静剂或其他药物来帮助改善睡眠。
6.心理咨询：如果睡惊症与心理因素如压力、焦虑或创伤有关，寻求专业心理咨询可能会有所帮助。
综合调整生活方式和必要时配合药物，在多数情况下可以有效控制睡惊症。若症状持续或加重，应及时就医以排除潜在的健康问题。