长期腰痛，可能是腰肌劳损，如何自测和缓解

病情分析：长期腰痛可能是由腰肌劳损引起的。可以通过自测来初步判断，并通过一些方法来缓解症状。

1.腰肌劳损自测：

在活动时感到腰部持续性疼痛或不适，尤其是在长时间站立、坐着或弯腰后加重。

按压腰部肌肉区域时能感受到明显的压痛点。

早晨起床后或长时间保持一个姿势后，感到腰部僵硬，但活动后会有所缓解。

疼痛一般为钝痛，而非刺痛或神经性痛，且没有下肢放射痛。

2.缓解措施：

保持正确的姿势。站立、坐下和站起时都要注意腰部挺直，避免久坐不动，工作时可以定时起来活动。

加强腰背肌锻炼。可以进行如桥式运动、猫伸展运动等，以增强腰背肌力量，提高稳定性。

热敷和按摩。可使用热贴或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

注意休息。避免过度劳累，给腰部足够的休息时间，必要时可使用腰围保护腰部。

如自测怀疑为腰肌劳损，建议采取上述措施以缓解。若症状持续或加重，需及时就医以排除其他病因，获得专业诊断与治疗方案。