晚上饿吃什么不胖

病情分析：晚上的饮食选择对维护体重和健康非常重要。优先选择低热量、高纤维的食物，避免高糖高脂肪的食物。

1.低热量食物：例如绿叶蔬菜、胡萝卜或黄瓜，每100克大约含有20-30卡路里，可以提供饱腹感而且热量较低。

2.高纤维食物：燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，有助于提高饱腹感，减少晚上进食过多的风险。

3.蛋白质来源：可以选择鸡胸肉、豆腐或蛋清，每100克鸡胸肉仅含165卡路里，但能提供丰富的蛋白质，提高代谢率。

4.控制份量：即使是健康食物，也需要注意控制份量，避免摄入过多热量。

晚餐尽量提前安排，并保持适度运动有助于保持健康体重。