沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.控制饮食：
每日热量摄入应减少，建议平均每日减少500-1000千卡以实现每周0.5-1公斤的减重。
增加膳食纤维摄入，如水果、蔬菜和全谷物。
减少高糖、高脂肪食物的摄入，选择低热量食物。
2.增加运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
加入力量训练，每周2-3次，以提高基础代谢率。
3.调整生活方式：
保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时，帮助调节激素和代谢。
避免情绪性进食，学习使用其他方法处理压力和情感。
4.医学支持：
在必要时咨询医疗专业人员，评估是否需要药物辅助减肥或其他干预措施。
通过科学合理的方法，坚持健康的生活方式和营养均衡的饮食，可以有效地实现体重管理。