王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理：减肥过程中，创建卡路里赤字是关键。通过减少每日摄入的卡路里，身体会开始使用储存的脂肪作为能量来源。选择低热量、高营养密度的食物，如水果、蔬菜和瘦肉，可以帮助降低总卡路里的摄入。关注食物的质量和营养成分，而不仅仅是数量，尤为重要。研究指出，饮食对体重管理的贡献可达70%。
2.运动的重要性：运动有助于提高基础代谢率，并促进卡路里消耗。常规有氧运动，如跑步或游泳，能有效燃烧卡路里。力量训练可以增加肌肉量，从而提高静息代谢率，使得基础能量消耗有所增加。单靠运动通常不足以实现显著减肥效果，尤其如果饮食管理没有得到适当注意时，其贡献约在30%左右。
3.心理因素：心理状态也影响减肥过程。压力水平和睡眠质量均与食欲控制和新陈代谢有关。研究显示，长期压力可能导致暴饮暴食行为，增加体重。同时，充足的睡眠有助于调节激素，并支持健康的减肥进程。
4.个体差异：每个人的代谢率、身体构成和生活方式不同，因此减肥策略应因人而异。有些人可能需要更多的运动来达到目标，而另一些人则可能从饮食调整中获益更大。
综合这些因素可见，减肥是一项涉及多方面的任务。仅仅依靠运动难以实现最佳效果，需结合饮食、心理因素和个体情况制定综合计划。