胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.建立规律的作息时间：每天在同一时间上床和起床，包括周末。这样可以帮助身体形成固定的生物钟，有助于更快入睡。
2.保持睡眠环境的舒适：确保卧室黑暗、安静且温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机帮助创造一个理想的睡眠环境。
3.减少摄入刺激性物质：避免在下午和晚上饮用咖啡因或食用含有咖啡因的食品，如咖啡、茶、巧克力等。这些物质能干扰正常的睡眠周期，使人难以入睡。
4.进行放松活动：在睡前一小时进行一些放松身心的活动，如阅读书籍、听轻音乐或进行深呼吸练习，避免使用电子设备，这些设备发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。
5.规律运动：每天进行适量的体育锻炼，但应避免在临睡前进行剧烈运动。运动可以帮助体内释放压力，提高睡眠质量，但太晚运动反而会使人兴奋，难以入睡。
6.避免长时间午睡：午睡应控制在20-30分钟以内，过长的午睡可能影响夜间的睡眠。
7.饮食习惯：晚餐不宜过于丰盛或油腻，应尽量避免在临睡前进食。高脂肪和辛辣食物会增加胃部负担，不利于睡眠。
通过调整生活习惯和改善睡眠环境，可以有效提高睡眠质量。如果持续存在睡眠问题，建议寻求专业医疗帮助，以排除潜在的健康问题。