刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.跑前进食可能导致胃肠不适:在餐后立即进行剧烈运动,如跑步,可能导致胃部不适、恶心甚至呕吐。这是因为消化需要血液集中在胃部,而运动时身体会将更多的血液输送到肌肉和心脏,减少了胃部的血液供应。
2.空腹运动对脂肪燃烧有帮助:研究显示,在空腹状态下进行有氧运动,有助于增加脂肪的利用率。这对于一些想要减脂的人来说,可能是一个考虑因素。
3.运动前适当饮食可提供能量:如果必须在跑步前进食,建议选择易消化且富含碳水化合物的小餐,比如一根香蕉或一小块面包,可以提供快速能源,同时减少对消化系统的负担。通常,可以在运动前30分钟至1小时摄入这样的食物。
4.跑后进食利于恢复:运动后身体处于恢复状态,此时摄入蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和能量储备补充。通常建议在运动结束后的30分钟至1小时内进食,这样可以有效促进恢复。
将跑步安排在进食之前,可以避免很多不适并支持良好的锻炼效果。如果情况允许,在跑后合理安排进食,有助于身体的快速恢复和营养吸收。