刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.调整饮食习惯：在感觉到吃撑时，暂时停止进食或减少摄入量，以便让胃能够逐渐恢复正常状态。多喝温水，有助于促进消化并防止脱水。
2.适当运动：饭后可以进行轻微的活动，如散步，这能帮助胃肠道蠕动，从而促进食物消化。建议在餐后30分钟后进行，以免影响消化。
3.注意休息：避免立即躺下，因为这样会导致胃酸反流，加重不适感。可选择坐着或站立一段时间，让重力帮助食物向下移动。
4.放松心情：紧张或焦虑可能会加重消化不良的症状。在安静的环境中稍作休息，深呼吸放松，帮助身体舒缓压力。
这些措施有助于缓解由于过量进食引起的不适，但应尽量避免频繁出现这样的情况，以免对身体健康产生长期影响。合理控制每餐的食物摄入量和养成良好的饮食习惯是维护消化系统健康的重要方式。