肩周炎怎么锻练康复得快

病情分析：肩周炎的康复锻炼应以循序渐进和不超负荷为原则，可以促进肩关节的灵活性和肌肉的力量，从而加速康复。

1.摆动练习：站立，前倾，用健侧手扶住桌面。患侧手自然下垂，利用身体的轻微摆动，让患侧手臂以小幅度在空中画圈，每次顺时针和逆时针各10-15圈。这有助于改善血液循环，增加关节活动度。

2.伸展练习：坐在椅子上，双手交叉放在大腿上，缓慢向前伸展至感到轻微拉伸，保持姿势15-30秒，重复3-5次。此方法可以有效地拉伸肩部肌肉和韧带。

3.劈柴式运动：站立，将一条弹力带固定在门后，另一端握在患侧手中。从后上方向前下方做类似劈柴的动作，反复进行10-15次，这能增强肩部肌肉的力量。

4.爬墙运动：面对墙壁，使用手指在墙上“爬”来提高手臂，在此过程中尽量用肩部发力，坚持20-30秒，稍作休息，重复3-5次。这项活动可逐步增加肩部的活动范围。

5.内外旋练习：准备一个小毛巾或者海绵球，夹在患侧肘关节与身体之间。用弹力带固定一端，另一端由患侧手持，进行内旋和外旋运动，每个方向10-15次，以加强肩袖肌群。

在进行这些锻炼时，需要注意控制动作幅度和强度，以避免加重病情。如果出现疼痛加剧，应立即停止锻炼，并咨询专业医生。结合适当的物理治疗可能会进一步促进康复。