魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.维生素补充:
每天至少摄入五种不同颜色的新鲜蔬菜和水果,以此获得多种维生素,如维生素A、C、K等。
确保饮食中包含全谷物、坚果和豆类,这些食物富含B族维生素,有助于代谢和能量产生。
适量摄入牛奶、酸奶等乳制品或替代品,以补充维生素D和钙质。
如果饮食无法满足需求,可考虑在医生指导下使用复合维生素补充剂。
2.鱼油补充:
每周至少食用两次富含不饱和脂肪酸的深海鱼,如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
对于不能经常食用鱼类的人群,可选择经过认证的高质量鱼油补充剂,每天摄入约500至1000毫克EPA和DHA。
注意查看鱼油产品的纯度和是否经过重金属检测,以保证安全和品质。
合理补充维生素和鱼油不仅有助于满足身体的营养需求,还可以提高免疫力和心血管健康。在减肥过程中保持均衡的营养摄入对实现健康目标至关重要。