减肥期间应如何补充维生素和鱼油

2025-03-01
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:在减肥期间,合理补充维生素和鱼油是有益的,有助于确保营养的全面性,同时不影响减肥效果。维生素可以通过多样化的饮食进行补充,而鱼油则可以通过摄入富含不饱和脂肪酸的食物或使用膳食补充剂来获取。

1.维生素补充:

每天至少摄入五种不同颜色的新鲜蔬菜和水果,以此获得多种维生素,如维生素A、C、K等。

确保饮食中包含全谷物、坚果和豆类,这些食物富含B族维生素,有助于代谢和能量产生。

适量摄入牛奶、酸奶等乳制品或替代品,以补充维生素D和钙质。

如果饮食无法满足需求,可考虑在医生指导下使用复合维生素补充剂。

2.鱼油补充:

每周至少食用两次富含不饱和脂肪酸的深海鱼,如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。

对于不能经常食用鱼类的人群,可选择经过认证的高质量鱼油补充剂,每天摄入约500至1000毫克EPA和DHA。

注意查看鱼油产品的纯度和是否经过重金属检测,以保证安全和品质。

合理补充维生素和鱼油不仅有助于满足身体的营养需求,还可以提高免疫力和心血管健康。在减肥过程中保持均衡的营养摄入对实现健康目标至关重要。

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