什么补钙效果好

病情分析：补钙的方法有多种，饮食中摄入富含钙的食物是最有效的方式之一。乳制品、豆腐和深绿色蔬菜都是很好的选择。钙补充剂也可以作为辅助，但需要根据个人情况合理选择。

1.乳制品：每100克牛奶含约120毫克的钙，酸奶和奶酪也是重要来源。

2.豆制品：豆腐每100克含150-300毫克钙，具体含量因制作方法而异。

3.深绿色蔬菜：例如羽衣甘蓝，每100克含约150毫克钙，菠菜中的钙虽然丰富但吸收率较低。

4.鱼类：如三文鱼和沙丁鱼，尤其是带骨的部分，钙含量丰富。

5.坚果：杏仁和芝麻等，每30克杏仁约含75毫克钙。

6.钙补充剂：常见形式包括碳酸钙和柠檬酸钙，应在医生指导下使用，避免过量影响其他矿物质吸收。

保持均衡饮食，结合适量日晒以促进维生素D合成，有助于提高钙吸收。