18岁的少年应摄入哪些食物可以促进身高增长

2025-04-26
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沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析:18岁的青少年希望通过饮食促进身高增长,可以考虑增加营养均衡的饮食,其中包括充足的蛋白质、钙、维生素D和其他重要的营养素。以下是一些对促进身高增长有帮助的饮食成分:

1.蛋白质:蛋白质是身体组织生长和修复所必需的营养物质,尤其对于肌肉和骨骼的发育非常重要。优质的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品以及乳制品。

2.钙:钙是骨骼健康的关键元素,帮助骨骼变得更加坚固。从乳制品如牛奶、酸奶和奶酪中可以获得丰富的钙。绿叶蔬菜如菠菜和西兰花也是良好的钙源。

3.维生素D:维生素D有助于钙的吸收,从而促进骨骼健康。日晒可以帮助人体合成维生素D,同时也可以从富含维生素D的食物如鱼肝油、鲑鱼和蛋黄中获取。

4.锌:锌在细胞分裂和生长中起着重要作用,对青春期发育至关重要。牡蛎、红肉、豆类和坚果都是富含锌的食物。

5.其他维生素和矿物质:维生素A、维生素K、磷和镁等微量营养素对于骨骼健康也很重要。水果和蔬菜是这些营养素的重要来源,如胡萝卜、橙子和坚果等。

保持均衡饮食并结合适当的体力活动,有助于支持整体健康和身高增长。青春期是骨骼快速生长的阶段,应确保摄入充足的营养以支持这个过程。

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