维生素C外，还需摄入哪些营养防脱发

病情分析：为了预防脱发，除了维生素C，还需要摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素。

1.蛋白质：头发主要由角蛋白构成，而角蛋白是一种蛋白质。充足的蛋白质摄入对于头发健康至关重要。成年人每日需要约50克蛋白质，具体需求视体重和活动水平而定。

2.铁：缺铁会导致贫血，从而影响头发的生长。成年男性每日推荐摄入8毫克铁，女性为18毫克。富含铁的食物有红肉、豆类和菠菜等。

3.锌：锌参与了头发生长周期的调节，缺乏锌易导致脱发。成人每日建议摄入量为11毫克（男性）和8毫克（女性）。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物中含锌丰富。

4.维生素D：研究表明，维生素D可能影响毛囊的正常功能。适量的阳光照射可以帮助合成维生素D，同时也可通过补充鱼肝油、鲑鱼和强化牛奶来获得。

5.B族维生素：特别是B7（生物素）和B12对于头发健康非常重要。生物素广泛存在于鸡蛋、坚果和全谷物中，而B12则在肉类、鱼类和乳制品中含量丰富。

合理搭配饮食，确保上述营养素的摄入，有助于保持头发健康与活力。应注意均衡饮食，避免过度依赖单一营养补充剂，因为多种营养素的协同作用是维持头发健康的基础。