青少年不长高应该食用什么

病情分析：青少年在生长发育期如未能及时长高，可能需要关注饮食中营养的均衡摄入。蛋白质、钙、维生素D以及其他微量元素对骨骼和整体生长有重要影响。

1.蛋白质：蛋白质是身体组织和肌肉生长的基础。每天摄入足够的优质蛋白质可以支持身体正常生长。瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类是良好的蛋白质来源。

2.钙：钙是骨骼健康的重要元素。每日应确保摄入足量钙以促进骨密度增加和骨骼强壮。奶制品如牛奶、酸奶及奶酪，或一些富含钙的蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝都是有效的钙来源。

3.维生素D：维生素D增强钙的吸收，对骨骼健康至关重要。适量阳光照射能够帮助体内维生素D合成。肝脏、鱼肝油及强化谷物也是维生素D的来源。

4.微量元素：锌和镁等微量元素也对生长发育有所助益。坚果和全麦食品富含这些微量元素。

5.水果和蔬菜：丰富多样的水果和蔬菜不仅提供维生素和矿物质，还有抗氧化剂和膳食纤维，有助于整体健康和消化功能的保持。

均衡饮食、适量运动、充足睡眠和健康生活方式对于促进青少年期间的身高增长均为重要因素。在过度依赖某一种食品或补充剂前，应考虑综合的饮食和生活习惯调整。如果在合适年龄段仍然没有达到预期的生长速度，可以咨询专业医疗人员进行指导。