颈椎病术后锻炼的正确动作是什么

病情分析：颈椎病术后锻炼的正确动作可以帮助改善术后的恢复效果以及减少并发症。适当的运动有助于增强颈部肌肉力量，提高活动范围，并促进血液循环。

1.头部转动练习：保持站立或坐姿，慢慢地将头向左侧和右侧旋转，每次重复10次。这有助于增强颈部灵活性。

2.肩部提拉练习：坐着或站着放松肩膀，然后慢慢提升肩膀到耳朵位置，保持此姿势几秒钟，然后放下。重复此动作10次，可有效缓解肩颈部紧张。

3.前后弯曲练习：轻轻地将头向前弯，直到下巴接触胸部，然后回到正中位置，再将头向后仰，重复10次。这帮助增加颈椎的活动度。

4.侧面倾斜练习：让头部轻轻向左倾斜，尽量使左耳靠近左肩（但不要抬起肩膀），然后恢复到原位，再向右倾斜。同样重复10次，可以改善侧面肌肉的柔韧性。

5.抗阻力练习：用手掌抵住前额，尝试用头部推手掌而手保持不动，从而略微激活颈部前肌肉。然后在头后、左侧和右侧重复此操作，以增强不同方向的肌肉。

这些动作需在医生指导下进行，以避免对已受损的颈椎产生负面影响。术后锻炼应逐步进行，初期要轻柔，避免剧烈运动。定期评估颈部状态并调整锻炼计划是重要的。