王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.增加优质蛋白的摄入
小三阳患者需要适量补充优质蛋白质，以促进肝细胞修复和再生。可以选择以下食物：
鱼类（如三文鱼、鳕鱼等，每周2-3次）
鸡胸肉、瘦牛肉（每天50-100克为宜）
鸡蛋（每周3-5个，避免过量以免增加肝脏负担）
豆制品（如豆腐、豆浆，每日适量）
2.多摄入新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果富含抗氧化维生素和膳食纤维，有助于减轻肝脏负担并提高免疫力。建议选择：
深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、芹菜（每日150-300克）
胡萝卜、西兰花等富含β胡萝卜素的食物
低糖水果，如苹果、猕猴桃、草莓（每日200-300克）
3.适量摄入碳水化合物
主食是能量的重要来源，可选择粗粮代替精米白面。推荐：
燕麦、糙米、小米等全谷类食品
红薯、南瓜等富含膳食纤维的食物
4.补充健康脂肪
健康脂肪可减少肝脏脂质沉积。主要来源包括：
橄榄油、亚麻籽油等植物油（每日10-15毫升）
富含不饱和脂肪酸的坚果，如核桃、杏仁（每日20-30克）
5.注意水分的摄取
充分饮水可以帮助代谢废物排出体外，建议每日饮用1500-2000毫升水，避免含糖饮料和酒精。绿茶富含多酚类物质，对肝脏有一定保护作用，但饮用不可过量（每日1-2杯）。
6.避免高盐、高脂、高糖的饮食
高盐饮食会引起水钠潴留，加重肝脏负担。每日盐摄入量应控制在5克以下。
高脂食品容易导致脂肪肝，应避免油炸、肥肉等。
高糖饮食容易诱发胰岛素抵抗，加重肝脏负担，应限制甜点、含糖饮料等。
7.戒酒
酒精是肝脏的一大敌人，任何形式的酒精摄入都会加速肝损伤。
小三阳患者需要规律作息、适当锻炼，避免情绪波动，并定期进行肝功能检查以评估病情变化。