韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.地面硬度:在硬质地面上跳绳可能增加膝盖受到的冲击力,而在草地或运动场地等较软的地面则可以减少这种冲击。
2.跳跃高度与频率:过高的跳跃和过于频繁的跳绳动作会加重髌骨和胫骨对膝盖的压力,从而诱发膝盖疼痛。
3.鞋子选择:缺乏缓冲功能的鞋子可能导致膝盖负担过重,建议选择有良好减震效果的运动鞋以帮助减少冲击力。
4.身体姿势:不正确的跳绳姿势,如膝盖过于僵直或者跳跃时脚掌先落地,可能导致膝盖及相关肌群承受额外压力。
5.时间控制:长时间跳绳而不休息可能使膝盖持续承受负荷,建议进行适当的休息以避免过度使用。
6.个体差异:不同人的身体结构及健康状态可能会影响膝盖承受能力,在参与跳绳活动前应评估个人身体状况。
为降低膝盖受伤风险,建议在合适的场地进行跳绳,穿戴合适的运动装备,注意跳绳姿势并合理安排运动时间。定期进行身体健康检查以确保膝盖及相关部位的健康状态也是重要的防护措施。