35岁的人真的不能减肥吗

病情分析：35岁的人仍然可以减肥，只不过相比年轻时可能会面临一些挑战。以下是一些影响因素以及减肥建议：

1.新陈代谢：随着年龄的增长，基础代谢率通常会下降。这意味着在相同的饮食和运动量下，身体消耗的热量减少。需要适当调整饮食结构和增加身体活动。

2.肌肉质量：30岁以后，肌肉质量每十年会减少约3%到8%。肌肉减少会导致新陈代谢进一步下降，因此保持或增加肌肉质量有助于促进代谢，提高减肥效果。力量训练是提升肌肉质量的有效方法。

3.激素变化：35岁后，激素水平可能开始变化，这会影响体重管理。例如，胰岛素抵抗可能增加，影响糖类代谢，导致脂肪堆积。保持健康均衡的饮食可以帮助缓解这些变化。

4.生活习惯：随着职责和责任的增加，中年人士常常面临时间紧张的问题，可能导致缺乏运动和不规律饮食。制定合理的时间管理计划，确保充足的运动和健康饮食是重要的。

5.睡眠质量：不良的睡眠习惯可能影响体内荷尔蒙平衡，如瘦素和生长激素，从而影响食欲和代谢。保持良好的睡眠卫生有助于改善减肥效果。

即使在35岁，也可以通过科学的方法实现减肥目标。关键是找到合适的饮食和运动方式，并结合良好的生活习惯来维持健康的生活方式。