掰手腕手肘疼怎么恢复

病情分析：掰手腕导致的手肘疼痛通常是由于肌肉和韧带的拉伤。恢复过程中需要注意休息、冰敷以及适度的锻炼。

1.休息：停止掰手腕或其他可能加重疼痛的活动，以防止进一步损伤。给手肘足够的时间休息，有助于减少炎症和疼痛。

2.冰敷：在24至48小时内，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。这有助于减少疼痛和肿胀。如果皮肤发红或感觉麻木，应立即停止冰敷。

3.压迫和抬高：使用弹性绷带轻轻缠绕手肘以提供支撑，避免过紧。抬高手臂至心脏水平以上位置，以帮助减轻肿胀。

4.药物治疗：非处方抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和炎症。但需遵循医嘱服用，并注意消化系统可能受到的影响。

5.物理疗法：一旦急性疼痛缓解，适度的拉伸和加强练习可以帮助恢复手肘的灵活性和力量。在专业物理治疗师指导下进行锻炼，更为安全有效。

6.逐渐恢复活动：疼痛缓解后，可慢慢增加患手的日常活动量，但要避免剧烈动作和过度负荷，确保手肘完全康复。

如果疼痛持续加重或者伴随明显肿胀、发热等症状，需要及时就医以排除其他严重损伤。养成良好的运动习惯和正确的姿势，对预防类似问题非常重要。