侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠因素：
睡眠不足是一个重要原因。成人通常需要每晚7-9小时的睡眠，如果睡眠时间不足或质量不佳，可能导致情绪不稳定。
睡眠节律紊乱也会产生类似影响。例如，熬夜或频繁改变作息时间可能干扰生理钟，导致晨起时焦躁感加剧。
睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停综合征，也与晨起情绪问题密切相关。
2.生理因素：
血糖水平下降可能引发烦躁情绪，尤其在前一天晚餐摄入过少或长时间未进食的情况下。
某些疾病，如甲状腺功能亢进或抑郁症，与晨间情绪低落密切相关。研究显示，约60%-80%的抑郁症患者会在早晨感觉更为烦躁。
荷尔蒙变化，例如皮质醇（应激激素）在清晨的自然升高，可能增加焦虑感。
3.心理和压力因素：
长期压力或焦虑可能使大脑持续处于“紧张”状态，夜间无法充分放松，导致早晨情绪波动。
如果存在未解决的问题或过高的工作压力，个体可能会因对新一天的担忧而感到烦躁。
慢性心理疲劳或倦怠也会降低情绪调节能力，使人清晨特别敏感和易怒。
4.环境或习惯因素：
生活环境可能发挥作用。如房间光线过亮、噪音干扰或温度不适宜，都会降低睡眠质量并影响晨间心情。
不良的生活习惯，例如睡前使用电子设备或饮酒，都可能扰乱睡眠结构并加重晨起烦躁。
尝试从调整作息、改善睡眠条件、平衡饮食以及减轻心理压力等方面着手。如果上述方法无效且症状持续、严重，建议尽快进行医学评估。