沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.增加膳食纤维:在餐后的一两天内,多食用富含膳食纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物和豆类。这些食物可以帮助降低血液中的胆固醇水平。每日膳食纤维的推荐摄入量为25至30克。
2.适度运动:研究表明,定期的有氧运动如快走、骑自行车或游泳能够提高高密度脂蛋白胆固醇的水平,有助于清除低密度脂蛋白胆固醇。每周应进行至少150分钟的中等强度锻炼。
3.饮水充足:水分的充足摄入能促进新陈代谢,并有助于肝脏更有效地处理胆固醇。建议每天饮用约8杯水,但具体需求因个体而异。
4.限制后续高胆固醇食物:在接下来的几天里,限制高胆固醇食物的摄入,例如动物内脏、牛羊肉、奶油和黄油。选择低脂肪或脱脂乳制品,避免加工食品。
5.注意观察身体反应:如果出现不适症状或有家族高胆固醇病史,应尽早咨询专业医师以获得个性化的健康建议。
通过合理调整生活方式,可以有效管理胆固醇水平,保持心血管健康。