韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即休息：在受伤后，应尽快停止所有活动，尤其是那些可能加重腰部损伤的运动。休息有助于减少进一步损伤的风险。
2.冰敷与热敷：
在受伤后的前48小时内使用冰敷，每次持续15-20分钟，每3-4小时重复一次。冰敷有助于缓解肿胀和疼痛。
48小时后，可以改用热敷以促进血液循环，每次同样是15-20分钟。这有助于肌肉放松和加速愈合。
3.止痛药物：非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛和炎症。但在使用任何药物之前，建议咨询专业人士以确保安全。
4.轻柔活动：避免长期卧床休息，因为这可能导致肌肉僵硬。在急性疼痛减轻后，适当进行一些轻柔的伸展和低强度的活动，这有助于恢复灵活性和功能性。
5.寻求专业帮助：如果疼痛持续加重或伴随其他症状（如麻木、刺痛），应及时就医。医生可能会建议进行物理治疗或进一步的影像学检查。
6.支持装置：在某些情况下，佩戴护腰带可能提供额外的支撑和稳定性，但不宜长期依赖。
迅速而正确的处理腰部损伤非常重要，可有效减少恢复时间和并发症的发生。注意身体状况变化，必要时及时咨询医疗专业人员。