糖尿病吃什么坚果最好

病情分析：食用适量的坚果可以对糖尿病患者的血糖控制和心脏健康有益，推荐选择杏仁、核桃和腰果。

1.杏仁：杏仁富含纤维、蛋白质和健康脂肪。研究表明，每天食用28克杏仁可以帮助降低空腹血糖水平，同时改善胰岛素敏感性。杏仁还含有丰富的抗氧化剂，可以减轻糖尿病引起的炎症。

2.核桃：核桃富含多不饱和脂肪酸，尤其是α-亚麻酸，有助于降低LDL胆固醇，从而保护心脏健康。每天摄入30克核桃，有助于减少心血管疾病的风险，这对于糖尿病患者尤为重要。

3.腰果：腰果含有较少的碳水化合物，但富含镁和钾。每天食用20-30克腰果，不仅能提供必需的矿物质，还能帮助维持正常的血压水平。腰果中的单不饱和脂肪也有助于调节血糖。

坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加，因此建议控制在每次一小把的量。同时，应选择无盐或低盐版本，以避免影响血压。