骨量减少吃什么钙片

病情分析：骨量减少时，补充钙片是预防和治疗的重要措施之一。推荐选择含有碳酸钙或柠檬酸钙的钙片。这些钙盐形式能够被人体有效吸收，并且在不同年龄段和健康状况下都有较好的使用效果。

1.钙的种类：

碳酸钙：每克约含400毫克元素钙，需要随餐服用以提高吸收率。不适合患有胃酸缺乏症的人群。

柠檬酸钙：每克约含210毫克元素钙，不需要随餐服用，吸收率不受胃酸影响，适合老年人和胃酸分泌不足者。

乳酸钙和葡萄糖酸钙：元素钙含量较低，但对胃肠刺激小，适用于特定人群。

2.每日推荐摄入量：

成年人（19-50岁）：1000毫克

老年人（51岁及以上）：1200毫克

孕妇和哺乳期妇女：1000-1300毫克

3.补钙时机与方法：

分次小剂量服用：一次性摄入大量钙片会降低吸收率，建议分次服用，每次500毫克以下。

配合维生素D：维生素D促进钙的吸收，建议每天补充800-1000国际单位（IU）。

4.饮食调节：

摄取富含钙质的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和鱼类。

限制高盐、高蛋白饮食，因为过多的盐和蛋白质会增加钙的排泄。

骨量减少时，合理选择合适的钙片类型和剂量，结合维生素D以及均衡饮食，将有助于维护骨骼健康。同时，定期进行骨密度检测，及时监控骨量变化。