胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.休息和放松：
找一个安静、光线柔和的环境，闭眼休息。
进行深呼吸练习或冥想，帮助减轻压力和紧张。
2.药物治疗：
常用的非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以有效缓解头痛。
若头痛频繁或剧烈，建议就医以获得专业诊断和处方药物。
3.调整生活方式：
保持规律作息，确保充足睡眠，每晚7至8小时。
饮食均衡，避免摄入过多咖啡因和酒精。
多喝水，每天至少饮用1.5至2升水，预防脱水。
4.热敷或冷敷：
在额头或颈部放置热毛巾，有助于放松肌肉。
使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛区域，可以减少炎症和缓解疼痛。
5.适度运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
进行一些放松肩颈的伸展运动，以减轻肌肉紧张。
6.避免诱因：
确定是否有特定触发因素，如某些食品、气味或活动，并尽量避开。
尽量减少长时间使用电子屏幕，注意保持合适的姿势。
若在采取上述措施后，头痛仍未得到缓解或频率较高，应及时就医以排除潜在的身体健康问题。