韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势不正确：卧推过程中，如果背部拱起过度，可能导致胸椎和腰椎受压，并对脊柱造成额外的负担。正常情况下，应保持肩胛骨夹紧，而不强行抬高胸部。
2.肌肉疲劳或不平衡：长时间或过于频繁地进行卧推训练会导致肌肉疲劳，特别是在核心肌群未得到足够支撑时。腹肌和背部肌肉的不平衡可能加剧腰部压力。
3.重量过重：使用超过能力范围的重量可能迫使身体以不自然的姿势完成动作，从而增加腰部和背部的负担，导致疼痛。
4.预热不足：运动前缺乏充分的热身可能导致肌肉僵硬，提高受伤风险。热身可以增加血流并提高肌肉温度，使其更具弹性和适应性。
5.核心力量不足：核心肌群负责稳定身体，包括在卧推时维持脊柱的正确姿势。弱核心力量可能导致难以保持正确姿势和额外压力集中于腰部。
避免这些情况需确保通过正确的姿势、适宜的重量和充分的热身来进行练习，同时加强核心肌肉群的锻炼以提供必要的支持。这将有助于减少腰部在卧推后的不适感。