张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持正确的姿势：站立时应保持背部挺直，肩膀放松；坐着时应选择有良好支撑的椅子，保持膝盖与臀部平行。避免长时间弯腰或翘腿。
2.注意抬重物的方法：在抬重物时，应屈膝、蹲下，用腿部力量，而不是靠背部。避免快速旋转或者倾斜身体去拿东西。
3.进行适度的锻炼：规律的运动可以增强肌肉力量和灵活性，有助于支持脊柱。一些低冲击的运动，如游泳、步行和瑜伽，对脊柱健康有益。
4.控制体重：过重会增加脊柱的负担，尤其是腰椎部分。通过合理饮食和运动来保持健康体重。
5.避免久坐：长时间坐着容易使腰椎受压，可以每隔30分钟站起来活动一下，促进血液循环。
6.睡眠姿势及床垫选择：侧卧时可在膝盖间放置一个垫子以维持脊柱自然曲线；选用硬度适中的床垫以提供足够的支撑。
正确的生活方式和适度的锻炼能够有效减少腰椎间盘突出的风险。