胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
保持规律的作息时间，每天在固定的时间入睡和起床，周末也应尽量避免睡得太晚。规律的作息有助于调整生物钟，使身体逐渐适应特定的睡眠时间，增强睡眠质量。
睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质。这些物质会兴奋中枢神经系统，延迟入睡时间，导致睡眠困难。饮食上宜选择清淡易消化的食物，避免在临睡前进食过多，以免增加胃肠负担，影响入睡。
创造良好的睡眠环境非常重要。保持卧室安静、黑暗，温度适宜，可以帮助身体进入放松状态。使用舒适的床垫和枕头，能够提升睡眠的舒适度，减少翻来覆去的次数。
进行适量的体育锻炼有助于改善睡眠质量。白天进行中等强度的锻炼，如散步、瑜伽等，可以促进身体疲劳感的产生，使夜晚更容易入睡。但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
睡前可以进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些方法可以帮助减轻精神压力，缓解焦虑情绪，为入睡创造良好的心理条件。
如果失眠问题长期存在，且自我调节效果不佳，应及时就医，寻找专业的帮助。医生可能会根据具体情况，建议短期使用镇静类药物，或进行认知行为疗法，以改善睡眠质量。