坐骨神经痛的5个锻炼动作图

病情分析：为了缓解坐骨神经痛，以下是5个建议的锻炼动作图：

1.船式伸展：先坐在瑜伽垫上，双腿伸直。然后慢慢抬起双腿和上半身，使身体呈V形。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。

![船式伸展]

2.下犬伸展式：先四肢着地，手臂与肩膀平行，双手与肩膀在同一线上。接着向前伸展，将臀部向上抬起，使身体呈倒V形。保持这个姿势15-30秒钟。

![下犬伸展式]

3.靠墙脊柱伸展：靠近墙站立，脚距离墙壁约10厘米。接着慢慢躺下，让臀部靠近墙壁，双腿沿着墙壁伸直。保持这个姿势5分钟。

![靠墙脊柱伸展]

4.仰卧位手臂抬起：躺在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧。接着慢慢抬起双臂，使它们呈现直角。保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。

![仰卧位手臂抬起]

5.坐骨神经牵拉：坐在椅子上，抬起一条腿，将脚底放在对侧大腿的内侧。向前弯腰，感觉到坐骨神经的牵拉。保持这个姿势10-15秒钟，然后换腿。

![坐骨神经牵拉]

请注意，在进行这些锻炼之前，最好先咨询医生或理疗师的建议。如果您感到任何疼痛或不适，请停止锻炼并及时就医。