王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.保持良好的个人卫生：
经常洗手：用肥皂和水至少洗20秒钟，尤其是在外出回家、饭前便后等时刻。
避免接触眼睛、鼻子和嘴巴：手可能会接触到病毒，通过这些部位进入体内。
2.增强免疫力：
均衡饮食：多摄入富含维生素C和锌的食物，如柑橘、草莓、红薯和坚果。
充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时睡眠，儿童和青少年则需要更多。
适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
3.适当保暖：
穿戴适宜的衣物：根据气温变化增加或减少衣物，特别注意头部、颈部和脚部保暖。
保持室内温度适宜：建议室内温度保持在18-22摄氏度，并定期通风换气。
4.避免接触感染者：
尽量避免去人群密集的地方，特别是流感高发季节。
若有身边人出现感冒症状，应尽量保持一定距离，必要时佩戴口罩。
5.接种流感疫苗：
每年接种一次流感疫苗，疫苗可以显著降低患流感的风险，特别是对于老年人、儿童及慢性病患者尤为重要。
以上措施可以有效降低冬季感冒的发生率。注意保持良好的生活习惯和卫生习惯，有助于增强身体抵抗力，从而更好地预防感冒。