刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维的摄入：成人每日应摄入约25-30克纤维。富含纤维的食物包括水果（如苹果、梨）、蔬菜（如胡萝卜、西兰花）和全谷物（如燕麦、糙米）。
2.保持足够的水分摄入：建议每天饮用至少8杯水，约合2升，有助于软化大便，促进肠道蠕动。
3.定时运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑，可以帮助刺激肠道的正常运动。
4.养成规律的排便习惯：尝试在每天同一时间上厕所，最理想的是在早餐后，因为进食后胃结肠反射会增强肠道活动。
5.使用轻泻剂：对于短期内无法通过饮食和生活方式调整改善的便秘，可考虑使用非处方的轻泻剂。但应注意不宜长期依赖药物，以免造成依赖性或加重便秘。
便秘通常是由于饮食纤维不足、缺乏运动以及不规律的生活习惯引起。通过改善饮食结构、多喝水、加强运动以及规律作息，可以有效缓解症状。若便秘持续时间较长或伴有其他症状，应咨询医生以排除潜在的健康问题。