张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.休息与热敷:停止行走后,可以通过休息来让颈部肌肉得到放松。使用热毛巾或热水袋进行热敷,有助于改善局部血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩:轻柔地按摩颈部和肩膀区域,能够帮助释放肌肉紧张。可寻求专业按摩师的帮助,或者在家中使用泡沫轴等工具进行自我按摩。
3.拉伸运动:进行一些简单的颈部拉伸练习,例如前后点头、左右转头、肩部上下耸动等,有助于增强颈部灵活性并减轻不适感。
4.姿势调整:长期保持不良姿势会加重颈椎负担。注意行走时保持头部正直,避免低头看手机等不良习惯。
5.医疗咨询:如果症状持续或严重影响日常生活,应及时就医。医生可能会建议影像学检查以排除结构性病变,并根据具体情况制定治疗方案。
定期进行颈部与上背部的锻炼有助于加强肌肉力量,长期预防颈椎问题。