增肥吃什么

病情分析：增加体重需要合理摄入高热量和营养丰富的食物，同时保持健康的生活方式。

1.蛋白质：每天应摄入至少每公斤体重1.2至1.7克的蛋白质。可以选择鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等。

2.碳水化合物：每日能量需求的50%至60%应来自碳水化合物。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包是良好的来源。

3.健康脂肪：每日应摄入总能量的20%至30%来自脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，如坚果、鳄梨和橄榄油。

4.富含卡路里的零食：坚果、干果、奶酪、酸奶等都是高能量小吃，可以在餐间增加摄入。

5.饮料：避免空卡路里饮料，如含糖饮料，而选择牛奶、果汁或奶昔。

6.频率和数量：每天可增加到五六餐，确保每餐有足够的热量和营养。

适度的运动特别是力量训练，有助于促进肌肉增长，从而更健康地增重。保持均衡的饮食结构和规律的生活习惯是关键。